セルフケア②

こんにちは、副院長の前田です。

前回の記事「セルフケア①」で、ストレッチについてご紹介させて頂きましたが

今回は、「アイシング」についてご紹介していきます！

まず始めに、応急処置について

応急処置・・・スポーツ現場で怪我をした時に、損傷部位のダメージを最小限にとどめること

では実際に、どのような処置を行えば良いか？

よく耳にすると思いますが

「RICE処置」が基本になります！

【R】est （安静）

受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まるので

安静にせず運動を行ってしまった場合の、二次的な悪化を防ぎます

なので、受傷後は安静にすることが大切です

【I】ce （冷却）

血管を収縮させ腫脹や、患部の出血量を抑え

寒冷による麻痺作用から疼痛の軽減をしてくれます

局所的に細胞の新陳代謝レベルが低下し

少ない酸素や栄養素で、細胞が活動できる環境を作り出すことができます

それにより患部に流入し、損傷した細胞膜や毛細血管から流出する

細胞液・血液量を減少させることができる

よって、二次的低酸素障害を防ぐ事ができます

※二次的低酸素障害↴

周辺の細胞組織への栄養・酸素の供給が断たれる状態が続くと

それら細胞は死滅してしまうこと

【C】ompression （圧迫）

患部の内出血や腫脹を防ぐ目的があります

【E】levation （挙上）

腫脹や炎症、浮腫の軽減の目的があります

※損傷部位を心臓より高く上げる

（重力によって出血量を減少させる効果を期待する為）

これらの処置を早期に行うことにより、怪我の早期回復に繋がります！

【R】【I】【C】【E】は、どれも重要ではありますが

この中の【I】について、少しご説明していきたいと思います。

【I】cingは、どのような方法で、どのくらいの時間アイシングすれば良いのか？

まず、アイシングの方法ですが

ビニール袋に氷を入れ

氷を湿らせる程度に水を入れます。（凍傷対策）

氷に馴染ませたら

氷を平らに並べて、ビニール袋の空気を抜き取り

患部に当てます。

アイシングの時間は、20分間が最も適しています！

より効果を高めるには

20分間アイシング　

⇓

1〜2時間で感覚が回復

⇓

20分間アイシング

を怪我をしてから、12〜24時間繰り返すことが推奨されています！

安静だけでは、損傷した組織を保護出来ないことから

【RICE】に【Protection(保護)】を加えた

【P】RICEと呼ばれる処置に変遷してきました。

さらに、近年において急性損傷の早期管理として

必要以上の固定・安静は、悪影響を及ぼす事が分かってきており

安静【Rest】を【Optimal Loading（最適な負荷）】

に置き換えたP【OL】ICEという概念広まりつつあります。

【P】rotection （保護）

装具やシーネなどで損傷組織を保護し、再受傷悪化防ぐ事が目的

【O】ptimal【L】oading （最適な負荷）

早期に最適な負荷を掛けることで、最適な組織修復を促す事が目的

（http://www.kameda.com/pr/sports_medicine/post_50.html から引用）

いかがでしたか？

応急処置は、とても重要です！

もし怪我をした場合は、参考にして頂けると幸いです！

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