異常な暑さ

こんにちは、副院長の前田です。

今年の夏は、日本各地で酷暑が続いていましたが

皆さん、熱中症対策はしていましたか？

多少気温は下がりましたが、まだ油断できない気温ですね。

せっかくの機会なので、このような暑い日には

どのように水分補給をしていき、どのようなメカニズムで脱水症状になるのか

をご紹介していきます。

一般的に、人の一日分の水分出納は約２．５Ｌ

（尿：約１５００ｍｌ、不感蒸泄：約９００ｍｌ、便：約１００ｍｌ）になります。

※不感蒸泄・・・呼気や皮膚から失われる水分

私たちの身体には、約９０％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。

また、汗にはナトリウムが含まれており

大量に汗をかいてナトリウムが失われた時

水だけ飲むと血液のナトリウム濃度が薄まります。

（https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/から引用）

そうすると、体液の濃度を一定に保とうとする身体の働きによって

過剰な水が尿として排出されたり、脱水から回復していないのに

喉の渇きがおさまったりします。

この状態を【自発的脱水】と言い、体調不良や熱中症を引き起こす可能性があります。

熱中症予防の水分補給として

日本体育協会で

０．１～０．２％の食塩（ナトリウム４０～８０ｍｇ／１００ｍｌ）と

糖質を含んだ飲料を推奨しています。

特に、１時間以上運動する場合は

４～８％の糖質を含んだものを摂取しましょう。

イオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが

自分で調整するには、１Ｌの水・ティースプーン半分の食塩（２ｇ）と

角砂糖を好みに応じて、数個溶かして作ることができます。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては

腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。

主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。

そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されます。

（https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/から引用）

これらのメカニズムを見ると

水だけ摂取するのは、あまり適していないというのが分かります。

熱中症・脱水症状にならないように

水分補給を見直し、今年の夏を乗り切りましょう！！

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